굴 효능 / 영양성분 / 손질방법
굴은 해산물로 부드러운 껍데기에 싸여 있고 해변, 강 하구 등에 서식하고 있습니다. 굴은 고단백, 저지방, 비타민, 미네랄이 풍부하여 건강에 좋습니다. 굴 효능 / 영양성분 영양가가 높다고 알려져 있는 굴은 철분, 칼슘, 아연, 단백질 등 다량의 영양소를 함유하고 있고 오메가 3 지방산도 풍부하게 함유되어 혈압을 낮추고, 항염증, 면역력 강화 등 건강 효과가 있습니다. 굴은 빈혈 예방과 아미노산인 테아닌이 함유되어 스트레스 해소에도 좋습니다. 굴에는 비타민B2, 비타민B3 비타민C 도 함유되어 있어서 좋은 건강효과를 볼 수 있습니다. 굴은 남성의 정력에 좋다고 알려져 있지만 직접적으로 영향을 미치는 것은 아니며 아연이 남성 정자 생산에 필수적인 미네랄 중 하나이고, 건강을 유지하는 역할을 합니다. 굴 손..
2023. 4. 9.
갱년기에 좋은 음식 / 갱년기 초기 증상
갱년기란 여성의 생리기능이 점점 약화되는 시기 호르몬의 변화와 뼈감소, 불면증, 감정변화 등으로 증상이 발생합니다. 갱년기에 좋은 음식 갱년기에는 뼈감소가 일어나기 때문에 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 우유 치즈 요구르트, 콩류, 브로콜리, 새우 등 이 있습니다. 비타민D는 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하기 때문에 비타민D가 풍부한 생선, 버섯, 계란, 우유 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 갱년기 때 근육량이 감소할 수 있으므로 단백질을 보충해 주는 것이 좋습니다. 변비나 소화쪽에 증상이 발생할 수 있으므로 식이섬유가 풍부한 과일, 채소 곡류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 갱년기 때는 땀을 많이 흘리기 때문에 물, 차, 수프 등 수분이 충분한 식품과 음료를 섭취하는 것이 좋습니다...
2023. 4. 2.
뼈 건강에 좋은 영양소 / 좋은 음식 / 뼈 건강에 안 좋은 습관
뼈 건강을 유지하려고 한다면 뼈에 좋은 영양소들이 충분히공급되어야만 합니다. [칼슘, 비타민D, 단백질, 마그네슘 등] 뼈에 좋은 영양소입니다. 뼈에 좋은 음식 1. 우유, 요구르트, 치즈, 등 칼슘과 단백질이 풍부해 뼈에 좋습니다. 요구르트는 프로바이오틱스가 함유되어 장건강을 도와주고, 칼슘을 흡수하는데 도움을 주는 효과가 있습니다. 2. 연어, 참치, 고등어 등의 어류는 오메가 3 지방산과 비타민D가 풍부합니다. 3. 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색채소에는 칼슘과 비타민K 가 풍부합니다. 4. 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 마그네슘과 단백질이 풍부합니다. 5. 귀리, 보리, 콩 등 곡류는 단백질과 칼슘, 마그네슘 등 미네랄이 풍부해 좋습니다. 6. 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 육류는 단백질과 마..
2023. 3. 28.
