갱년기에 좋은 음식 / 갱년기 초기 증상

갱년기란 여성의 생리기능이 점점 약화되는 시기

호르몬의 변화와 뼈감소, 불면증, 감정변화 등으로 증상이 발생합니다.

---

갱년기에 좋은 음식

• 갱년기에는 뼈감소가 일어나기 때문에 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 우유 치즈 요구르트, 콩류, 브로콜리, 새우 등 이 있습니다.
• 비타민D는 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하기 때문에 비타민D가 풍부한 생선, 버섯, 계란, 우유 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 갱년기 때 근육량이 감소할 수 있으므로 단백질을 보충해 주는 것이 좋습니다.
• 변비나 소화쪽에 증상이 발생할 수 있으므로 식이섬유가 풍부한 과일, 채소 곡류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 갱년기 때는 땀을 많이 흘리기 때문에 물, 차, 수프 등 수분이 충분한 식품과 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 면역력이 약해지는 시기이기 때문에 면역력을 높여주는 블루베리, 검은콩, 녹차 등 면역력을 높이는 음식들을 섭취해 주면 좋습니다.

---

갱년기 초기증상

• 갱년기 초기에는 호르몬 수준이 변동적이므로 월경이 될 수 도 있습니다.
• 갑자기 체온이 상승하고 얼굴이 발개지는 증상(핫플래시) 일반적으로 얼굴, 가슴, 목, 팔 다리 등 몸 위쪽 부분에 나타나고 주로 저녁에 나타나서 수면에 지장을 줍니다.
• 호르몬 변화로 수면을 방해하여 불면증이 나타날 수 있습니다.
• 스트레스나 피로로 인해서 감정적으로 불안정해질수 있고, 우울증, 불안증 등 생길 수 있습니다.
• 갑작스러운 기억력 감퇴나 집중력 저하가 생길 수 있습니다.
• 질건조, 불쾌감, 성적욕구 감소 등 생식기에 건강문제가 발생할 수 있습니다.

---

건강하게 지내기 위해서는 균형 있는 식단과 스트레스를 줄일 수 있는 운동이나 요가 등 활동을 추천드립니다.

 

2023.04.02 - [주식] - 1년에 4번 배당금을 지급해 주는 미국 주식 배당주 / 엑슨모빌 (ExxonMobil)

1년에 4번 배당금을 지급해주는 미국 주식 배당주 / 엑슨모빌 (ExxonMobil)