아침마다 조깅하면 좋은 점 / 조깅 자세 / 공복 유산소 / 조깅,달리기 자세

조깅은 체력 향상에 좋은 유산소 운동입니다. 심박수를 증가시키고 호흡량을 늘려 에너지소모 및 근육 강화와 유연성에도 좋은 도움이 됩니다.

---

아침조깅 좋은 점

아침조깅을 하게 된다면 신진대사 및 혈액순환이 원활하게 되어 건강에 매우 좋습니다.

또한 아침운동을 하게 되어 하루에 쓰는 에너지보다 더 많이 사용하게 되어 체중 감량에도 도움이 됩니다.

아침조깅은 스트레스 해소에도 좋으므로 편안한 마음으로 하루를 시작할 수 있습니다.

주의할 점

1. 충분한 수면: 잠이 부족한 상태에서 조깅을 하면 체력이 부족해지므로 부상 위험이 있습니다.
2. 공복상태: 아침 식사를 하지 않고 조깅을 하면 혈당이 낮아져 위험이 있습니다.
3. 아침조깅을 할 때 근육 부상의 문제가 있을 수 있으므로 충분한 스트레칭이 필요합니다.
4. 아침은 기온이 낮아 춥기 때문에 자신의 체온을 유지하고 가벼운 옷차림으로 준비를 해야 합니다.

 

 

 

 

---

공복유산소

공복 유산소란 아무것도 먹지 않고 공복인 상태에서 유산소 운동하는 것입니다.
공복상태에서는 유산소 운동을 하게 되면 지방이 연소되므로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

하지만 아까도 말했듯이 공복 상태에서 운동을 하게 된다면 혈당이 낮아져 위험이 있을 수 있습니다.
운동도 중요하지만 규칙적인 식습관을 유지하시며 운동하시는 게 좋습니다.

---

조깅 자세

1. 머리와 어깨는 일직선으로 유지, 턱은 수평으로 유지시켜 줍니다.
2. 팔은 약간 몸 쪽으로 구부리고, 팔꿈치를 앞으로 밀어내면서 자연스럽게 조깅합니다.
3. 등, 엉덩이를 펴고 복근을 긴장시킨 후 천천히 움직여줍니다.
4. 발을 내딛을 때는 뒤꿈치를 먼저 닿게 하고, 발끝을 밀어내면서 앞으로 나갑니다.
5. 발목이 무릎 밖으로 꺾이지 않게 주의합니다.
6. 호흡은 자연스럽게 유지, 조금씩 페이스를 늘려가면서 조깅을 합니다.