뼈 건강에 좋은 영양소 / 좋은 음식 / 뼈 건강에 안 좋은 습관

뼈 건강을 유지하려고 한다면 뼈에 좋은 영양소들이
충분히공급되어야만 합니다.

[칼슘, 비타민D, 단백질, 마그네슘 등]
뼈에 좋은 영양소입니다.

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뼈에 좋은 음식

1. 우유, 요구르트, 치즈, 등 칼슘과 단백질이 풍부해 뼈에 좋습니다.

 

요구르트는 프로바이오틱스가 함유되어 장건강을 도와주고, 칼슘을 흡수하는데 도움을 주는 효과가 있습니다.

 

2. 연어, 참치, 고등어 등의 어류는 오메가 3 지방산과 비타민D가 풍부합니다.

 

3. 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹색채소에는 칼슘과 비타민K 가 풍부합니다.

4. 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 마그네슘과 단백질이 풍부합니다.

 

5. 귀리, 보리, 콩 등 곡류는 단백질과 칼슘, 마그네슘 등 미네랄이 풍부해 좋습니다.

 

6. 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 육류는 단백질과 마그네슘, 아연 등 풍부한 미네랄이 뼈에 좋습니다.

 

7. 인스턴트 오트밀, 두유, 바게트빵, 잣, 브로콜리, 아몬드 등 고칼슘 식품으로 뼈에 좋다고 알려져 있습니다.

 

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뼈 건강에 안 좋은 습관

1. 과한 알코올 섭취는 뼈조직을 파괴시키고, 칼슘 및 비타민D의 흡수를 방해하여 뼈 손상이 될 수 있습니다.

 

2. 과한 소금, 나트륨 섭취는 뼈 손상을 유발할 수 있습니다.

 

3. 담배를 피우는 행위는 뼈 건강을 해치는 주원인 중 하나입니다.

 

4. 지나친 다이어트로 식단을 저칼로리로 섭취하거나 과도한 운동은 뼈 손상으로 이어질 수 있습니다.

식사에 충분한 칼슘, 비타민D, 단백질을 섭취하지 않으면 뼈 손상으로 발생할 수 있습니다.

 

이러한 안 좋은 습관들을 개선하고 뼈 건강에 좋은 음식들과 적당한 운동을 하는 것이 중요합니다.

2023.03.28 - [정보게시판] - 눈 건강에 좋은 루테인 효능 / 루테인 식품 / 적정 섭취량

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