눈 건강에 좋은 루테인 효능 / 루테인 식품 / 적정 섭취량

루테인은 노란색과 주황색을 띠는 채소, 과일에 풍부하게 들어있습니다.

1. 노안이 발생하는 것을 방지하고 눈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

2. 망막 노화 및 망막병증 예방에 효과가 있습니다.

3. 안구 내부에서 자유기호산화작용을 억제시켜 주고 안구건강을 유지시켜 주는데 도움이 됩니다.

4. 지방대사 및 혈당 조절에도 효과적이고 체내 대사를 촉진시켜 주는데 효과적입니다.

앞선 말한 대로 채소, 과일, 어류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

루테인이 풍부한 식품은 녹색 잎채소 시금치, 케일, 브로콜리
당근, 호박 귤, 오렌지, 마늘, 연어 등이 함유되어 있습니다.

적정 섭취량은 일반적으로 하루에 6-20mg 정도이며,
눈 건강을 위해 하루 10mg 이상을 섭취하는 것을 권장한다고 합니다.

그러나 각각 사람마다 상황이 다르고 적절 섭취량이 다를 수 있기 때문에 의사나 영양사와 상담을 통해 적절한 섭취량을 알아보시는 게 좋습니다.